El estrés afecta dramáticamente la calidad de nuestra vida o la de otras personas.
Si nuestros seres queridos están estresados, nos estresamos. Este ejercicio no es solo algo que puedes usar para ti mismo, sino que si estás preocupado por un ser querido que está bajo estrés en este momento, puedes imprimirlo y entregárselo. O envíales el enlace.
El estrés no solo nos afecta negativamente a nivel físico sino también a nivel mental y espiritual. Cuando estamos demasiado estresados, podemos tener dificultades para pensar con claridad o podemos enfermarnos con más frecuencia. Algunos de nosotros podemos recurrir a la automedicación, como el alcohol, el consumo excesivo de azúcar, los atracones de televisión o incluso las drogas para sentirnos mejor. Solo queremos entrar en un estado de adormecimiento cómodo para que el estrés que sentimos no nos vuelva locos.
Se nos enseña que el estrés no solo es natural para nosotros, sino que también es necesario y útil para lograr el éxito en la vida. Pero esto no es cierto. Nuestro estado natural es de felicidad, alegría y satisfacción. Naturalmente, dormimos bien, descansamos bien y tenemos mucha energía, pensamientos fáciles, una vida plena y excelentes experiencias.
He creado un ejercicio que cualquiera puede usar para liberar el exceso de estrés de nuestro cuerpo. Es un ejercicio que te ayudará a llegar a tu estado natural de ser.
Este ejercicio no está diseñado para reemplazar medicamentos o tratamientos psicológicos o mentales. Está diseñado para la liberación natural del exceso de estrés y puede ser utilizado por personas sanas que conocen su mente y tienen el control de sus propias decisiones en vida y su salud. Si actualmente estás bajo supervisión médica mental o física, lleva este ejercicio a tu médico y obtén su aprobación antes de usarlo. Sí, es así de poderoso.
El ejercicio para aliviar el estrés
Puedes hacer este ejercicio en cualquier momento, siempre que te sientas demasiado estresado.
Para obtener los mejores resultados, haz este ejercicio en un lugar tranquilo y privado. Crea una lista de cosas que te estresan y comienza a trabajar en ellas regularmente.
Un aspecto muy importante de este ejercicio es que cuando lo estés haciendo, es importante no hacer el ejercicio “para deshacerse del estrés”. Aunque esto suene como una contradicción, si entramos con la energía de eliminar el estrés, se hará más fuerte. Lo que hace este ejercicio es que permite que el estrés se exprese por completo y se gaste. El estrés es una reacción natural de nuestro cuerpo, mente y emociones que nos dice que algo anda mal. Si no lo escuchamos, o no dejamos que nos diga lo que está pasando, se vuelve más grande y más fuerte.
Otra forma de verlo es que el estrés ya es muy grande y doloroso, ya existe en tu vida. Tratar de deshacerse de él, adormecerlo, silenciarlo, no ha funcionado. Ahora dejarás que se exprese correctamente, escucha lo que te dice y reconócelo. Realmente escúchalo y reconócelo. Una vez hecho esto, el estrés ha hecho su trabajo y es libre de irse.
Para obtener los mejores resultados, grabe el ejercicio usted mismo en su teléfono u otro dispositivo y escúchelo en lugar de tratar de leerlo mientras lo hace. O bien, puede descargar la versión de audio: aquí.
Aquí vamos:
Siéntate o acuéstate cómodamente con la espalda recta y los ojos cerrados.
Inhala profunda y lentamente hacia tu abdomen, luego exhala lo más rápido que puedas.
Repite, inhala lentamente, luego exhala lo más rápido que puedas.
Y una vez más, inhala lenta y lentamente, luego exhala rápido.
Ahora continúa respirando a tu propio ritmo.
Encuentra el estrés…
Escanea tu cuerpo físico, tu mente y tu campo energético de la cabeza a los pies, para encontrar la energía del estrés. Es posible que encuentres más de uno.
Busca el estrés. Puede ser una presión, un color, un punto de luz, un dolor, en forma de pensamiento… puede presentarse en una variedad de formas, así que mantente abierto a permitirte encontrarlo como sea que se presente y esté donde esté como pueda aparecer, por ejemplo, en tu estómago o delante de tu cara.
Una vez que encuentres estrés en tu cuerpo, o alrededor de tu cuerpo, simplemente míralo.
No lo analices, solo míralo.
Permite que esté allí.
Permite que exista.
Permítele crecer y ser.
Solo míralo.
Obsérvalo.
Sientelo.
Permite que esté aquí.
Deja que esté ahí…
Y repite, «estrés, eres bienvenido aquí».
Bienvenido.
Dale la bienvenida al estrés y permite que crezca.
Deja que se haga más y más grande.
Deja que sea tan grande como la habitación en la que te encuentras. Tan grande como el edificio en el que te encuentras. Tan grande como la ciudad en la que te encuentras.
Permite que crezca, y crezca… tan grande como pueda.
Tan grande como el país en el que te encuentras.
Tan grande como la Tierra.
Que sea tan grande como sea posible.
A ver si llega a ser tan grande como el Universo.
Permite que se exprese ante ti.
Pero no analices lo que percibes.
Simplemente permite que lo que venga se exprese. Reconoce esas expresiones, agradécelas y suéltalas.
Ya sean palabras, pensamientos, recuerdos, déjalos expresar, agradecelos y liberarlos.
Sigue al estrés si se convierte en otra emoción, o cambia de ubicación en su cuerpo y haga lo que haga, dale la bienvenida a la nueva expresión: “eres bienvenido aquí, pensamiento… eres bienvenido aquí emoción, palabras, recuerdos, eres bienvenido aquí estrés.»
Eres bienvenido aquí.
Míralo. Obsérvalo.
Ahora, permítete acercarte y abrazar este estrés en cualquier expresión que haya elegido.
Dadle luz y amor, y dejad que exista.
Agradécele cualquier trabajo que haya tenido para ti, por estar contigo durante tanto tiempo. Reconocerlo.
Siente para ver si estás listo para soltarlo.
Verifica si está completamente expresado y listo para ser lanzado.
Si la respuesta es sí, déjalo ir, deja que se disuelva y se transforme en luz. Si la respuesta es no, reconoce este hecho y continúa con el ejercicio.
Respira profundamente ahora.
Al inhalar, inhala luz y amor. Y mientras exhalas, permite que la luz y el amor vayan y llenen el espacio donde solía estar el estrés. Si todavía está allí, permite que la luz y el amor infundan el estrés.
Ahora, simplemente respira profunda y lentamente.
Inhalando luz y amor, y mientras exhalas, permite que esa luz y amor se expandan por todo tu cuerpo y hacia tu entorno.
Ahora, escanea tu cuerpo desde los dedos de los pies hasta la cabeza y ve si queda algo de ese estrés. Si es así, repite el ejercicio inmediatamente. Si no, puedes usar tu lista para repetir el ejercicio, o terminar ahora abriendo los ojos y estirándote bien.
Repite este ejercicio todos los días hasta que no haya más estrés en tu vida.
Asegúrese de planear y participar en cosas que hagan que tu corazón cante todos los días. Una vez que aprendas este ejercicio, podrás utilizarlo rápida y espontáneamente cada vez que te sientas estresado.
Es importante no psicoanalizar la información que recibes mientras haces este ejercicio. Simplemente asiente con la cabeza, reconócelo y agradécele por expresarse, y suéltalo. Tu cuerpo realmente no sabe la diferencia entre la imaginación y la realidad, y reproducir una escena estresante en tu mente una y otra vez, simplemente estimulará el estrés nuevamente.
SI EN CUALQUIER MOMENTO TE SIENTES ABRUMADO CON EL EJERCICIO O EL ESTRÉS CRECE MÁS ALLÁ DE TU ZONA DE CONFORT, DETENTE Y HAZ LO SIGUIENTE:
- Toma una respiración profunda y déjela salir rápidamente.
- Bosteza.
- Agradecele al bulto de estrés por expresarse.
- Abrázalo y envíale amor y luz.
- Dile que volverás a él mañana.
- Suéltalo y vuelve al tiempo presente.
- Imagina luz y amor que llenan cada célula de tu cuerpo, tu mente, cuerpo espiritual y emocional.
Sección de solución de problemas y problemas comunes que nos surgen cuando usamos ejercicios para mejorar nuestras vidas.
“No puedo sentir nada”
“No está haciendo nada”
“No puedo encontrar el estrés en mi cuerpo”
“Nada me funciona”
Estas frases son las típicas que surgen cuando tratamos con nuestro autocuidado y crecimiento personal. Cuando aparezcan, verás que tienen algunas cosas en común. Una de ellas es que son “absolutos”. Estas frases son como puntos finales en la vida. Los llamo “cortafuegos” y se tratan fácilmente con el ejercicio de cortafuegos. El ejercicio de cortafuegos es un excelente compañero para el ejercicio de liberación de estrés y también es totalmente gratuito.
Tu mente entró en análisis. Cómo detectarlo y cómo corregirlo.
Cada vez que empiezas a encontrar razones o excusas para tu estrés y luego empiezas a culparte a ti mismo o a otros, o intentas entender por qué tú u otros hicieron algo, estás metido en el psicoanálisis y necesitas parar. El psicoanálisis, o autoanálisis, es una terapia de salud mental que necesita de un profesional que la controle. No lo hagas por tu cuenta.
¿Qué significa “permitir que se exprese”?
Significa que te permites sentir y experimentar plenamente las energías y los sentimientos. Lo que no significa es que vayas a una persona o mascota y le expreses tus sentimientos y estrés sin ser amable, o «para desahogarte». La segunda acción aumenta el estrés no solo para ti, sino también para la otra persona o mascota. Lo alimenta. No hagas eso.
¿Por qué estoy permitiendo que el estrés crezca más y más? Ya se está apoderando de mi vida.
Se siente como si el estrés se apoderará de mí y me matara/dañara/me dominara. Lo que sea. me perderé en él. ¿Por qué no permito que se encoja más y más pequeño?
Cuando disminuimos o reprimimos, suprimimos y negamos el estrés, se vuelve más fuerte. Es como una olla a presión que, a menos que se le permita liberar su vapor, eventualmente explotará. Cuando permitimos que crezca, en realidad estamos liberando la válvula de vapor. El estrés ya es así de grande y poderoso, y permitir que crezca más y más, funcionará para expresar su tamaño real. Eventualmente alcanza su máxima expresión y se gasta por completo. Al igual que después de soltar la válvula de vapor en la olla a presión, eventualmente puede quitar la tapa de manera segura.